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一天摄入多少蛋白质比较合理？ - 知乎
再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1 2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。这个标准应该会随着国人餐桌上荤菜比例的增加而降低。
每天应该吃多少蛋白质？这样吃最科学，别再盲目跟风了！
梅奥诊所建议，普通成年人每餐摄入大约15至30克蛋白质是理想的。而美国国家医学图书馆也指出，一般成年人每天需要至少每公斤体重0 8克的蛋白质。以一个体重68公斤（150磅）的成年人为例，每天大约需要摄入55克蛋白质。大部分人实际上都比这个量摄入更多，这并没有问题，只要不是过量。对于经常进行力量训练的运动员或者健身爱好者来说，蛋白质的需求量会更高。梅奥诊所建议，这些人每天每公斤体重大约需要1 2至1 7克的蛋白质。高强度的锻炼会让肌肉处于修复状态，蛋白质摄入的增加有助于增强肌肉力量和恢复。对于健身初学者，每公斤体重摄入1 1至1 5克蛋白质也是适合的。
一天应该摄入多少蛋白质 | 百度健康·医学科普
成年人每日蛋白质摄入量通常为每公斤体重0 8-1 6克，具体需根据体重、活动量、年龄及健康状况调整。例如，体重60公斤的普通成人每日约需48-96克蛋白质，运动人群或特殊需求者可适当增加。
在线蛋白质需求计算器 - Calcopedia
无论是减肥、增肌还是维持当前体重，您的目标都会影响日蛋白质摄入量。计算器将根据您的目标来调整推荐的摄入量。
正常健康状况下，我们每天究竟需要多少蛋白质？_澎湃号·湃客 . . .
我们每天到底需要补充多少蛋白质？营养专家针对蛋白质摄入提出科学建议：普通健康人群建议每日摄入量为每公斤体重0 8克蛋白质（约每磅0 36克）。
中华医学会科普图文如何做到每天“有态度地”吃蛋白质 - CMA
如果了解了蛋白质的重要性，那么我们每天究竟需要吃多少克蛋白质？每天需要摄入多少蛋白质有3种权威营养学家们推荐的方法：按体重计算蛋白质摄入量，推荐健康成年人每人每天每千克体重应摄入0 8～1 g蛋白质。
蛋白质计算器 - 每日蛋白质摄入量计算器 | KALCULE
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每天正常饮食不刻意补充蛋白质，一天大约会摄入多少蛋白质？
中国营养膳食宝塔表明，女性每天至少应摄入55g蛋白质，男性为65g。一般，聚餐时蛋白质摄入可能会超标，其他个人饮食下，又补充不够，营养摄入非常不均衡。