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  • Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular
    Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma Utiliza una pesa o un nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para que tus músculos se cansen después de unas 12 o 15 repeticiones
  • Programa de entrenamiento: cinco pasos para comenzar
    La actividad física puede disminuir el riesgo para enfermedades duraderas y mejorar el equilibrio y la coordinación También puede ayudar con la pérdida de peso, el sueño y la autoestima Puedes iniciar un programa de entrenamiento en solo cinco pasos
  • Ejercicios para la espalda en 15 minutos al día - Mayo Clinic
    ¿Deseas prevenir el dolor de espalda? Mejora tu fuerza y flexibilidad con estos ejercicios para la espalda
  • Ejercicios de equilibrio - Mayo Clinic
    Los ejercicios para el equilibrio pueden ayudar a que te mantengas en movimiento de forma segura y a que conserves tu independencia Por ejemplo, equilíbrate en un pie mientras estés en posición vertical durante un tiempo
  • Caminar: reduce la cintura y mejora tu salud - Mayo Clinic
    Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio:Actividad aeróbica Haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa
  • Entrenamiento: aspectos de una rutina completa - Mayo Clinic
    El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, ejercicios para fortalecer la zona media, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento Escrito por el personal de Mayo Clinic
  • Ejercicios: ¿Qué cantidad de ejercicios debo hacer cada día? - Mayo Clinic
    Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Actividad aeróbica Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana
  • Fortalecimiento muscular: vuélvete más fuerte, delgado y saludable
    Puedes ver una mejora significativa en tu fuerza con solo dos o tres sesiones de fortalecimiento muscular de 20 o 30 minutos a la semana Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio:Actividad aeróbica


















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